혈당 스파이크, 진짜 문제는 따로 있어요
혈당 스파이크가 정확히 뭔지, 정상인도 식후엔 혈당이 오르는지, 왜 출렁임이 혈관에 나쁜지 포당이가 쉽게 정리했어요. 당뇨 기초 입문 시리즈예요.
건강한 사람도 식후엔 혈당이 130에서 170까지 오를 수 있고, 한 번 오르는 건 정상이에요. 진짜 중요한 건 얼마나 높이, 자주, 오래 출렁이느냐입니다. 평균 혈당이 같아도 변동이 크면 혈관 손상 위험이 더 높게 나타났고, 공복혈당은 정상인데 식후에만 확 튄다면 당뇨의 이른 신호일 수 있어요. 채소부터 천천히, 식사 순서만 바꿔도 피크를 낮출 수 있습니다.
용어 풀이
- 혈당 스파이크
- 식후 혈당이 급등했다 출렁이는 큰 변동
- 혈당 변동성
- 혈당이 오르내리는 폭, 평균과 별개로 혈관에 영향
출처
- Frontiers in Cardiovascular Medicine 2020, JCEM 2018, 대한당뇨병학회
이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다.
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당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
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