TV 켜놓고 잠들면, 다음 날 아침 혈당엔 무슨 일이?
TV 켜놓고 잠드는 습관, 혈당에는 괜찮을까요? 잠든 동안 켜져 있는 불빛이 다음 날 아침 혈당 처리에 어떤 영향을 주는지 수면 실험과 대규모 연구로 알아봤어요.
건강한 성인을 천장 불(100룩스)을 켠 방에서 하룻밤 재웠더니, 깜깜한 방에서 잔 사람들보다 다음 날 아침 인슐린 저항성 지표가 약 15% 올랐어요. 잠든 동안 심박수도 더 높았는데, 연구진은 몸이 밤새 덜 쉬는 상태였던 것을 원인으로 봤어요. 영국 성인 8만여 명이 손목 빛 센서를 일주일 차고 약 8년 지켜본 연구에서는 밤이 밝은 사람일수록 2형 당뇨 위험이 높았고, 가장 밝은 쪽은 깜깜한 밤보다 53% 높았어요. 다만 이 연구는 관찰 연구라 빛이 직접 원인이라고 단정할 수는 없어요. TV는 자동으로 꺼지게 예약해 두고, 잘 때는 방을 깜깜하게 해 보세요.
용어 풀이
- 인슐린 저항성
- 인슐린이 나와도 혈당을 세포로 잘 넣지 못하는 상태
- 룩스(lx)
- 빛의 밝기 단위. 100룩스는 방 천장 불을 켠 정도예요
출처
- Mason IC 외, PNAS 2022;119(12):e2113290119 (건강한 성인 20명, 수면 중 빛 노출 실험)
- Windred DP 외, Lancet Regional Health Europe 2024 (영국 바이오뱅크 84,790명, 빛 센서, 관찰 연구)
이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 실험은 TV가 아니라 천장 불로 진행됐고, TV 빛의 세기는 화면 밝기와 거리에 따라 달라요.
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