밤새운 다음 날, 굶어도 혈당이 오릅니다. 이유는 잠
어젯밤 잠을 설쳤다면, 오늘은 아무것도 안 먹어도 혈당이 오를 수 있습니다. 밥 때문이 아니라 수면 부족 때문이에요.
잠이 부족하면 스트레스 호르몬 코르티솔이 늘어 인슐린 작용을 방해합니다. 같은 밥을 먹어도 혈당이 더 오르고 덜 빠지고, 공복혈당까지 높아져요. 실제로 잠 부족한 날은 하루 종일 혈당이 높고 출렁였다는 연구가 있고, 여섯 시간 못 자는 사람은 인슐린 저항성 위험이 1.3배였습니다. 한국인 평균 수면은 6.3시간, 세계 꼴찌 수준이에요.
용어 풀이
- 코르티솔
- 스트레스를 받거나 잠이 부족할 때 늘어나는 호르몬, 혈당을 올림
- 인슐린 저항성
- 인슐린이 있어도 잘 안 들어 혈당이 안 떨어지는 상태
출처
- 코펜하겐대 청소년 CGM 연구, 서울성모병원·국민건강영양조사(2019-2020, 7,646명)
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당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
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