당뇨, 1만 보 안 채워도 됩니다. 7천 보면 충분해요
당뇨 막겠다고 매일 1만 보 채우느라 힘드셨나요? 1만 보도 좋지만, 못 채워도 하루 7천 보면 2형 당뇨 위험이 의미 있게 낮아진다는 대규모 연구 결과가 나왔습니다. 무리한 목표 대신 현실적인 걸음 수로 혈당을 관리하세요.
2025년 Lancet Public Health에 실린 용량-반응 메타분석에서, 하루 7천 보는 2천 보 대비 2형 당뇨 위험이 14% 낮았고, 사망·심장병 위험도 함께 낮아졌습니다. 효과는 5천 보쯤부터 시작됩니다.
용어 풀이
- 용량-반응
- 많이 할수록 효과가 커지다 일정 지점부터 완만해지는 관계
- 2형 당뇨
- 인슐린이 잘 듣지 않아 혈당이 높아지는 가장 흔한 당뇨
출처
- Lancet Public Health 2025;10(8):e668-e681
이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인별 진단·치료를 대신하지 않습니다. 운동량은 주치의와 상의하세요.
운동 타이밍, 다른 영상
글로 더 알아보기
당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
당짝은 의료기기가 아니며 진단이나 처방, 치료를 대신하지 않아요. 식단이나 약에 대한 결정은 주치의와 상의해 주세요.