점심 먹고 계단, 몇 분이면 혈당이 달라질까?
점심 먹고 계단, 몇 분이나 올라야 혈당이 달라질까요? 엘리베이터에선 그냥 서 있지만, 계단을 3분만 오르내려도 식후 혈당이 덜 올랐다는 실험이 있어요.
건강한 성인 31명 실험에서 식후 계단 3분은 가만히 있을 때보다 30분 뒤 혈당 상승을 약 18mg/dL 줄였고, 1분이나 10분보다 3분의 차이가 가장 컸어요. 계단 오르기는 보통 걸음보다 2배쯤 강한 운동이고, 밥 먹고 30분 안에 움직일수록 효과가 컸다는 분석도 있어요.
용어 풀이
- 식후 혈당
- 밥을 먹은 뒤 오르는 혈당, 보통 30분에서 1시간 사이에 가장 높아요
- MET
- 운동 강도를 나타내는 단위, 가만히 앉아 있을 때를 1로 봐요
출처
- Moore JM 외, 2024 (건강한 성인, 식후 계단 1·3·10분)
- Herrmann SD 외, 2024 Adult Compendium of Physical Activities
- Engeroff T 외, Sports Medicine 2023 (메타분석)
이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 무릎이나 심장이 불편하면 계단 대신 평지 걷기로 하고, 의료진과 상의하세요.
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당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
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