찜질방에서 땀 빼면 혈당도 빠질까?
찜질방에서 땀 쫙 빼고 나오면 혈당도 같이 빠진 느낌, 들어 보셨나요? 땀으로 빠지는 건 지방이 아니라 수분이라 물을 마시면 체중은 돌아와요. 뜨거운 물이나 사우나 직후 단 음료를 마시면 오히려 혈당이 더 크게 올랐다는 실험도 있어요.
40도 물에 1시간 담근 실험에서 더 쓴 에너지는 약 60kcal였어요. 같은 시간 운동과는 비교가 안 되는 양이에요. 찜질방 뒤엔 식혜보다 물 한 잔, 혈당 관리는 식후 가벼운 걷기가 더 확실해요.
용어 풀이
- 스트레스 호르몬
- 아드레날린처럼 몸이 더위·긴장을 느낄 때 늘어나 혈당을 끌어올리는 호르몬
- 땀으로 빠지는 체중
- 대부분 수분이라 물을 마시면 돌아오는 무게
출처
- Cleveland Clinic, Sauna benefits
- Faulkner SH 외, Temperature 2017
- Leicht CA 외, Physiological Reports 2019
이 영상은 일반적인 건강 정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 음주 후 사우나, 인슐린 주사 직후의 뜨거운 목욕은 피하고, 심혈관 질환이 있다면 의료진과 상의하세요.
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당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
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