된장찌개, 혈당이 얼마나 오를까요

1인분 200g 영양

출처: 식품의약품안전처 식품영양성분 DB(음식) '된장찌개' 항목(공공누리 제1유형). 1인분 중량도 같은 DB 기준이에요.

당짝 사용자 기록에서 본 식후 반응

된장찌개만 따로 모으기엔 아직 기록이 적어요. 대신 한 끼 탄수화물이 60g 이상인 끼니 기록 59번(8명)을 보면, 가운데 절반은 식사 뒤 가장 높았던 혈당이 먹기 전보다 40~110mg/dL 올랐어요. 같은 음식이라도 먹는 양, 같이 먹은 음식, 시간에 따라 사람마다 다르게 올라요.

식후 반응은 식사 뒤 2시간 반 안에 가장 높았던 혈당이 먹기 전보다 얼마나 올랐는지예요. 연속혈당측정기처럼 혈당이 촘촘히 남는 기록이 있는 끼니만 모았고, 누구의 기록인지 알 수 없게 합친 값이에요. 한 끼 탄수화물은 사진으로 추정한 값이에요. 2026-10-14 기준.

된장찌개를 먹을 때 같이 생각해 볼 것

된장찌개는 두부와 채소가 중심이라 찌개만으로는 탄수가 많지 않아요. 감자나 애호박을 넉넉히 넣은 날은 조금 달라질 수 있고, 결국 밥 양이 결과를 크게 좌우해요.

이 음식이 나오는 컬럼

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• 김치찌개 1인분 탄수화물 2g
• 된장국 1인분 탄수화물 10g
• 미역국 1인분 탄수화물 3g
• 부대찌개 1인분 탄수화물 62g