다이어트 정체기, 진짜 범인은 인슐린일까?
운동도 하고 샐러드도 먹는데 몸무게가 그대로라면, 다이어트 정체기일 수 있습니다. 정체기의 범인이 정말 인슐린인지, 진짜 브레이크는 무엇인지 연구로 정리했습니다. 다이어트 정체기, 인슐린과 지방 분해, 저탄수화물 다이어트, 식욕, 수면과 체중 감량을 다룹니다.
용어 풀이
- 인슐린
- 혈당을 세포 안으로 들여보내는 호르몬입니다. 동시에 지방세포가 지방을 꺼내 쓰는 것도 막습니다.
- 정체기
- 식단과 운동을 이어가는데도 몸무게가 한동안 줄지 않는 시기입니다.
출처
- Jensen MD et al, Insulin regulation of lipolysis, Diabetes 1989
- Gardner CD et al, DIETFITS, JAMA 2018
- Polidori D et al, Obesity 2016
- Nedeltcheva AV et al, Insufficient sleep undermines dietary efforts, Ann Intern Med 2010
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당뇨 진단 기준, 식후 혈당 범위처럼 자주 찾는 질문은 대한당뇨병학회·질병관리청 같은 공개 자료를 출처로 컬럼에 정리해요.
내 몸 기준으로는 어떨까요
같은 음식이라도 오르는 폭은 사람마다, 날마다 달라요. 당짝에서 끼니 사진을 남기면 음식별 카드에 내 식후 반응이 쌓이고, 먹기 전에 그 음식을 찾아보면 내 기록으로 범위를 보여드려요. 앱은 무료예요.
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